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阳光关怀 6 门员工心理培训课程的配套网页课件，分页幻灯片式排版，含课程信息、学习目标、知识要点、案例练习与课后行动清单
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情绪管理与自我觉察培训课件
阳光关怀课程 01 配套课件，含情绪功能与四类信号、情绪觉察三步法、五种调适方法、职场案例讨论、情绪记录表练习与课后行动清单
情绪管理与自我觉察培训课件
一、课程信息
| 课程主题 | 情绪管理与自我觉察 |
|---|---|
| 授课讲师 | 集团人事关怀讲师团 |
| 课时时长 | 90分钟 |
| 适用对象 | 全体员工 |
二、学习目标
- 理解情绪的信号功能，识别四类常见情绪信号
- 掌握情绪觉察三步法，能在真实情境中及时觉察自身状态
- 学会五种可即时使用的调适方法，并完成情绪记录练习
三、时间安排
| 环节 | 时长 |
|---|---|
| 认识情绪与四类常见信号 | 20分钟 |
| 情绪觉察三步法 | 15分钟 |
| 五种即时调适方法 | 20分钟 |
| 职场案例讨论与情绪记录表练习 | 25分钟 |
| 小结与课后行动清单 | 10分钟 |
四、知识要点
1. 认识情绪：情绪是信号，不是敌人
- 情绪提示需求与边界的变化，本身没有对错之分
- 四类常见信号：身体反应、情绪感受、行为冲动、想法内容
2. 情绪觉察三步法
- 停一停：暂停当下的即时反应
- 命名情绪：用具体词汇描述自己的感受
- 找需求：觉察情绪背后未被满足的诉求
3. 五种可即时使用的调适方法
- 深呼吸放松；短暂离开情境；书写表达；身体活动；向信任的人倾诉
五、案例与练习
围绕职场情境案例开展小组讨论（每组8分钟），练习非指责的参考表达方式；课堂完成情绪记录表，记录情境、情绪名称、强度与所用调适方法。
六、小结与课后行动清单
- 本周每天完成一次情绪记录
- 选择一种调适方法在真实情境中练习并复盘
- 本课程要点纳入结业测试范围
本课件用于培训教学，不构成医学建议或心理状况诊断；如状态持续影响工作与生活，可通过集团人事关怀通道预约沟通或自行寻求专业机构帮助，沟通内容按集团保密制度处理。